Attività Fisica di Bambini e Adolescenti
I bambini e gli adolescenti è importante che facciano attività fisica e mangino cibi sani ogni giorno.
Per aiutare i bambini a sviluppare abitudini che durino una vita, uno stile di vita sano e attivo deve iniziare presto nella vita. L’attività fisica ha benefici ad ogni età e aiuta i bambini:
- mantenere il loro cuore e i polmoni forti e sani,
- diventare più flessibile,
- sviluppare ossa forti,
- mantenere un peso corporeo sano,
- ridurre il rischio di diverse malattie e problemi di salute,
- migliorare il loro umore e autostima, e
- fare meglio a scuola.
“Comportamento sedentario” significa tempo trascorso dedicandosi a pochissima attività fisica, come sedersi al computer, giocare ai videogiochi o guardare la televisione. I bambini e gli adolescenti dovrebbero dedicare meno tempo a queste attività e più tempo a essere attivi.
Quanta attività fisica dovrebbero fare bambini e giovani dai 5 ai 18 anni per mantenersi in salute?
Per stare bene o migliorare la salute, i giovani devono fare 3 tipi di attività fisica ogni settimana:
- esercizi di aerobica
- per rafforzare le loro ossa
- per rafforzare i muscoli
La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinata dalla tua età.
- prima infanzia (sotto i 5 anni)
- adulti (da 19 a 64 anni)
- gli anziani (65 anni e oltre)
Linee guida per bambini dai 5 ai 18 anni
Per mantenere un livello base di salute, i bambini e i giovani dai 5 ai 18 anni devono fare:
- almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno – questo dovrebbe variare da un’attività moderata, come andare in bicicletta e correre al parco giochi, ad attività intense, come la corsa e il tennis
- 3 giorni alla settimana, queste attività dovrebbero comportare esercizi per muscoli e ossa forti, come oscillare su attrezzature per parchi giochi, saltare e sport come ginnastica o tennis
I bambini e i giovani dovrebbero anche ridurre il tempo che trascorrono seduti per lunghi periodi di tempo, tra cui guardare la TV, giocare ai videogiochi e viaggiare in auto quando possono camminare o andare in bicicletta.
Essere attivi per almeno 60 minuti al giorno è legato a una salute generale migliore, a ossa e muscoli più forti e a livelli più elevati di autostima.
Attività moderata
Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani includono:
- andare a scuola a piedi
- giocare nel parco giochi
- andare con lo skateboard
- pattinare
- portare a spasso il cane
- andare in bicicletta su terreno pianeggiante o terreno con poche salite
Un’attività moderata aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Un modo per dire se la tua attività è moderata è se puoi ancora parlare ma non puoi cantare le parole di una canzone.
Attività intensa
Esistono buone prove che l’attività intensa può portare benefici per la salute oltre a quella di attività moderata. Una regola empirica è che 1 minuto di attività intensa fornisce gli stessi benefici per la salute di 2 minuti di attività moderata.
Al momento non ci sono raccomandazioni su quanto a lungo dovrebbe essere una sessione di attività intensa per questa fascia di età.
Esempi di attività che richiedono uno sforzo intenso per la maggior parte dei giovani includono:
- danza energica
- nuoto
- in esecuzione
- ginnastica
- calcio
- rugby
- arti marziali, come il karate
- andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare
Un’attività intensa ti fa respirare forte e veloce. Se la tua attività è intensa, non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti per un respiro.
Quali attività rafforzano i muscoli?
La forza muscolare è necessaria per le attività quotidiane e per costruire e mantenere forti le ossa, regolare la glicemia e la pressione sanguigna e aiutare a mantenere un peso sano.
Per i giovani, le attività di rafforzamento muscolare sono quelle che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza, come il sollevamento di un peso.
Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini includono:
- giochi come il tiro alla fune
- oscillare sulle barre delle attrezzature del parco giochi
- ginnastica
- arrampicata su corda o albero
- sit-up, press-up e altri esercizi simili
- ginnastica
- calcio
- rugby
- tennis
Esempi di attività di rafforzamento muscolare adatte ai giovani includono:
- sit-up, press-up e altri esercizi simili
- ginnastica
- esercizi di resistenza con fasce per esercizi, pesi o pesi manuali
- arrampicata
- calcio
- pallacanestro
- tennis
I bambini e i giovani dovrebbero prendere parte ad attività appropriate per la loro età e fase di sviluppo.
Quali attività rafforzano le ossa?
Esempi di attività di rafforzamento osseo per i bambini includono:
- attività che richiedono ai bambini di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza
- attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature e giocattoli per parchi giochi
- giochi come la campana
- saltare con una corda
- camminare
- correre
- ginnastica
- danza
- calcio
- pallacanestro
- arti marziali
Esempi di attività di rafforzamento osseo per i giovani includono:
- danza
- aerobica
- allenamento con i pesi
- correre
- ginnastica
- calcio
- rugby
- hockey
- badminton
- tennis
- saltare con una corda
- arti marziali
I bambini e i giovani dovrebbero prendere parte ad attività appropriate per la loro età e fase di sviluppo.
