Diastasi addominale: causa, prevenzione e trattamento

Scienze Motorie Redazione

diastasi-addominale-vs-muscoli-addominali-normali

15 aprile 2021

1Cos’è la diastasi addominale?

2Cause della diastasi addominale

3Conseguenze

4Diastasi addominale: casi lievi

5Diastasi addominale: casi gravi

6Studi scientifici

7Lezione SportScience.com

Cos’è la diastasi addominale?

La diastasi addominale è l’allontanamento dei retti addominali (ma non solo!) dalla linea mediana.

Tale distanza fra i due muscoli crea un’area di maggior debolezza della parete che riduce la forza del core con possibilità di comparsa di ernie addominali, problemi posturali e limiti atletici.

Illustrazione comparativa di muscoli addominali normali e diastasi addominale con muscoli evidenziati in rosso.

Cause della diastasi addominale

La gravidanza è una delle cause principali della separazione dei muscoli retti addominali:

Pressione interna del feto che causa lo stiramento del muscolo retto addominale.
Disequilibrio ormonale, favorisce l’assottigliamento dei tessuti connettivi.
Gravidanze plurime.
Obesità.
Muscoli addominali deboli.
Aumento di peso eccessivo durante la gravidanza.
Macrosomia fetale.
Età della donna.

Illustrazione dei cambiamenti nei muscoli addominali femminili durante le fasi di pre-gravidanza, gravidanza e post-gravidanza.

La diastasi addominale si può verificare anche in assenza di gravidanza e anche negli uomini: sforzi eccessivi e lavori pesanti così come l’obesità sono altrettanti fattori di rischio.

Ci vogliono circa 6 mesi dopo il parto per ritornare all’elasticità dei tessuti del pre-parto. È importante utilizzare nel primo periodo una fascia elastica o le mutande contenitive.

Conseguenze

Disfunzione nel controllo funzionale del core.
Disfunzione della meccanica del tronco.
Ridotta Stabilità pelvica.
Cambiamenti posturali.
Tratto lombare e pelvi più soggette a infortuni.
Difetti della respirazione.
Problemi durante il parto.
Difetti estetici.

Confronto visivo tra muscolatura addominale femminile prima e dopo un programma di tonificazione.

Nei casi più gravi la diastasi addominale può portare a:

Ernie.
Dolori lombari.
Dolori alle anche e al bacino.
Incontinenza.
Difficoltà digestiva, gonfiore e nausea cronica.

Diastasi addominale: casi lievi

Spesso sottovalutata è importante utilizzare fascia elastica o le mutande contenitive

Diastasi addominale: casi gravi

Operazione chiururgica:

Addominoplastica
Laparoscopia
Apposizione di una rete

Studi scientifici

Studio su 40 donne post parto
Due gruppi di 20 donne
3 allenamenti a settimana per 8 settimane

Confronto tra due programmi di esercizi per il rafforzamento degli addominali: deep core stability e metodo tradizionale.

3×20 per ogni esercizio contrazione di 5 +10 secondi di rilassamento

Risultati

Il gruppo 1 “The deep core stability exercise program” ha risolto maggiormente la problematica e migliorato la qualità della vita della donna.

1 gruppo: deep core stability-strengthening program

Utilizzo di fascia addominale
Respiri diaframmatici
Contrazioni del pavimento pelvico
Plank
Addominali isometrici
Addominali classici

Lezione SportScience.com

Diastasi Addominale: Causa, Prevenzione e Trattamento

Docente: Valentina Delmonte, Trainer ATS, Docente presso l’Università degli studi di Pavia e Brescia Scienze Motorie, è responsabile della didattica, Personal Training e docente presso la Scuola di Fitness delle Scienze Motorie (SFSM)

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